Το ανθρώπινο σώμα είναι η τελειότερη μηχανή στη φύση. Για την άρτια εκγύμναση του, απαιτείται ο συνδυασμός επιστήμης και τεχνολογίας. Ιατρικές ειδικότητες όπως ανατομία, φυσιολογία, βιοχημεία, παθοφυσιολογία, ενδοκρινολογία, αλλά και τομείς όπως η κινησεολογία της άσκησης και εργοφυσιολογία, συμβάλλουν σε
Η παρουσία ενός βοηθού στην προπόνηση, μπορεί να φανεί χρήσιμη και ωφέλιμη στον καθένα μας. Ενίοτε είχα κάποιον-κάποια που με βοηθούσαν ψυχολογικά, αλλά και ουσιαστικά βέβαια. Εκείνες οι δύο παραπάνω επαναλήψεις, είναι που θα κάνουν τη διαφορά και θα οδηγήσουν
Όταν κάνουμε ζευγάρια τις μυϊκές ομάδες, καλό θα είναι να παντρεύουμε τους θωρακικούς με τους τρικέφαλους και την πλάτη με τους δικέφαλους. Ο λόγος είναι ότι γίνεται ένα είδος προκόπωσης και ζεστάματος στους τρικέφαλους με τις πιέσεις του στήθους, όπως
Tα αφαιρετικά-drop sets είναι ιδανικά για «πρήξιμο=αιμάτωση». Προάγουν το μυϊκό διαχωρισμό και συμβάλλουν στην μυϊκή απογλυκογόνωση μέσω της άσκησης σε περιόδους δίαιτας. Δεν ενδείκνυνται για μυϊκή υπερτροφία=ανάπτυξη, παρά μόνο σε περιόδους αντικαταβολισμού (προαγωνιστικά). Τα χρησιμοποιούσε εκτεταμένα ο Αrnold και έκανε
Μια γυναίκα που κάνει ασκήσεις αντιστάσεων με βάρη, συνοδευόμενη από αθλητική διατροφή, μπορεί να διατηρεί τη θηλυκότητα της ταυτόχρονα. Πέραν του ότι το σωματικό της λίπος ελαττώνεται δραματικά, οι γοφοί της τονώνονται, η μέση της λεπταίνει και οι ώμοι της
Είναι η βασικότερη άσκηση για χτίσιμο του κάτω σώματος και γυμνάζει από την κορυφή ως τα νύχια όλο το σώμα. Προϋποθέτει καλούς κοιλιακούς και ραχιαίους να βρίσκονται σε ισορροπία, οι οποίοι γυμνάζονται ισομετρικά και δρουν ως στηρικτικοί μύες ισορροπίας. Η
Η μπάρα θα πρέπει να φτάνει στο ύψος των κλείδων, ώστε να ενεργοποιεί ψηλότερα το μείζονα θωρακικό μυ. Δε θα ακουμπά στο θώρακα, αλλά ούτε και θα κλειδώνουν οι αγκώνες, προκειμένου να διατηρείται συνεχής η τάση στους μυς και κατά
Mια μέθοδος προπόνησης αποτελεί το πρόγραμμα υψηλού όγκου (German Volume Training 10χ10), κάτι που ξεκίνησε από τη Λαοκρατική Δημοκρατία της Γερμανίας την περίοδο του ψυχρού πολέμου. Είναι όμως και μια μέθοδος προπονητικής που εφάρμοσε ο μέγιστος αμερικανός guru, Vince Gironda.
Οι sprinters έχουν αναπτύξει τις λευκές μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, πλούσιες σε γλυκογόνο. Εκτελούν ασκήσεις με εκρηκτικό τρόπο, όπως στριψίματα με μπάρα, πλειομετρικές ασκήσεις επάνω σε κουτιά, μικρές αποστάσεις με έλκηθρο που όλα βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή και την ταχυδύναμη.
Η ελιά που θεωρείται και ως ο «ευλογημένος καρπός» στη χώρα μας, αποτελεί βάση και αναπόσπαστο κομμάτι της θεραπευτικής μεσογειακής διατροφής. Πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά ωμέγα 6 οξέα και τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) για την προάσπιση του καρδιαγγειακού και την ελάττωση
H αντιγήρανση αποτελεί ολόκληρη επιστήμη στη δυτική Αμερική, όπου η ματαιοδοξία επιβάλλει συγκεκριμένα πρότυπα ομορφιάς και εμφάνισης. Υπάρχουν ειδικά κέντρα όπου «ασθενείς» κουράρονται για να προσεγγίζουν το άνθος της νιότης και να νιώθουν αιώνιοι έβηφοι. Το ελιξίριο της νεότητας όμως
Η κορύφωση του δικέφαλου βραχιόνιου μυός είναι θέμα γενετικής κατασκευής, αφού οι μακριές γαστέρες δεν έχουν την ίδια κορύφωση με κοντύτερες. Έτσι ένας μακρύς δικέφαλος γεμίζει καλά όλο το βραχιόνιο σε μια πόζα, καθώς το βλέπουμε από μέσα-πρόσθια πόζα, αλλά
Το χαρακτηριστικό “bodybuilding look” απαρτίζεται από ευρείς ώμους που μπαλάρουν (πλάγιες μοίρες), στρογγυλούς θωρακικούς που είναι γεμάτοι επάνω (κλειδική μοίρα), μεγάλα χέρια με φλεβώδεις πήχεις, τραπεζοειδείς που προεξέχουν εκατέρωθεν του λαιμού, σφιχτή μέση με λοξούς κοιλιακούς και six pack, καμπυλωτούς
Οι πιο συχνές ρήξεις μυών είναι του μείζονος θωρακικού, του δικέφαλου βραχιόνιου, του δικέφαλου μηριαίου, του γαστροκνημίου, του τρικέφαλου, του ορθού μηριαίου-τετρακέφαλου. Οι ρήξεις μπορεί να είναι είτε στην κατάφυση των μυών στο οστό, είτε στο μέρος της μυϊκής γαστέρας.
– Διαταραχή νυχτερινού ύπνου (πτώση σεροτονίνης) – Ελάττωση ανοσοποιητικού (πτώση λευκών αιμοσφαιρίων) – Μυϊκός καταβολισμός (αύξηση κρεατινοκινάσης-CPK) – Αρθραλγίες (αύξηση κυτταροκινών) – Δυσθυμία (πτώση ενδορφίνων)
HGH (ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ-ΣΩΜΑΤΟΤΡΟΠΙΝΗ): Μυοκαρδιοπάθεια-καρδιομεγαλία (σε μακροχρόνια χορήγηση), λευχαιμία, ογκογενέσεις, ακρομεγαλία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου II, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, οζώδης βρογχοκήλη-υποθυρεοειδισμός IΝΣΟΥΛΙΝΗ-ΣΩΜΑΤΟΜΕΔΙΝΗ C: Υπογλυκαιμικό κώμα => θάνατος, νεολασίες (IGF1) ΔΙΟΥΡΗΤΙΚΑ (σπειρονολακτόνη, φουροσεμίδη): Υπογκαιμικό σοκ => υπόταση-collapsus Μυϊκοί σπασμοί => καρδιακή ανακοπή από
Τη Δευτέρα 30 Μαρτίου στην αίθουσα ”Καβάφη” του Πνευματικού κέντρου Δήμου Αθηναίων (Aκαδημίας 50) και ώρα 12:00μμ-13:30μμ θα πραγματοποιηθεί παρουσίαση του νέου μου συγγράμματος των εκδόσεων Αστάρτη. Προσκεκλημένοι θα είναι δημοσιογράφοι του έντυπου και ηλεκτρονικού τύπου, αλλά και συνάδελφοι ιατροί,
Η ινσουλίνη αποτελεί μια μεταβολική ορμόνη που ανταποκρίνεται στην παρουσία υδατανθρακών.’Εχει αναβολική δράση στο μυϊκό κύτταρο λόγω της θετικού ισοζύγιου αζώτου που προκαλεί, αλλά και λόγω του μυϊκού γλυκογόνου που συντίθεται (μέσω γλυκογονικής συνθετάσης). O ρόλος της είναι καθοριστικός μετά
Η πλάτη είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα στο άνω μέρος του σώματος και ένας βασικός παράγοντας να κερδίσεις κάποιον αγώνα. Πρέπει να έχει και άνοιγμα, αλλά και γέμισμα-πυκνότητα. Ιδανική άσκηση για το εύρος είναι οι έλξεις σε μονόζυγο, είτε με
Oι κνήμες αποτελούν μια μυϊκή ομάδα που χρησιμοποιούνται καθημερινώς με το περπάτημα, ανέβασμα σκαλιών, τρέξιμο, αλλά και σε κάθε προπόνηση του κορμού. Ως εκ τούτου, έχουν βραδείας συστολής κόκκινες μυϊκές ίνες με μεγάλη αντοχή και αντιδρούν σε φορτία μεγάλων αντιστάσεων