Τα ελεύθερα βάρη και οι βασικές ασκήσεις με αλτήρες, μπάρες, αλλά και μονόζυγο-βυθίσεις πρέπει να γίνονται στην αρχή κάθε προπόνησης, όπου η ενέργειά μας είναι μέγιστη. Χρειάζεται ένα κάλο ζέσταμα στο ελλειπτικό, ή στο διάδρομο και κατόπιν λίγες διατάσεις. Μετά
Όταν σε μια προπόνηση με βάρη παντρέψουμε δυο διαφορετικά προγράμματα, τότε έχουμε καλυτέρα αποτελέσματα. Αυτό πρακτικώς σημαίνει, πως τη μια μέρα κάνουμε προπόνηση με πιο μεγάλα κιλά και επαναλήψεις 6/8 – με κενά των δυο λεπτών μεταξύ των σετ- οι
Το Σαββατοκύριακο 19-20 Δεκεμβρίου στη Λευκωσία, θα πραγματοποιηθούν τρία σεμινάρια διάρκειας δύο ωρών το καθένα, εστιασμένα στο τρίπτυχο φαρμακοδιέγερση, διατροφολογία, ασκησεολογία. Μάλιστα την πρακτική εφαρμογή της τελευταίας, θα διδάξει ο IFBB PRO Μανώλης Καραμανλάκης.
Όταν ο οργανισμός μας εκτίθεται σε καταστάσεις οξέος stress κινητοποιούνται οι παρακάτω διεργασίες: Η επινεφρίνη, που ανήκει στις κατεχολαμίνες, εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και δρα συμπαθητικομιμητικά με θετική ινότροπο και χρονότροπο δράση στο μυοκάρδιο. Ταχυκαρδία, βρογχοδιαστολή, ταχύπνοια, μυδρίαση της οφθαλμικής
Την προσεχή Πέμπτη στις 29 Οκτωβρίου 2015, θα είμαι καλεσμένος του ραδιοφωνικού παραγωγού Carl Lanore στο Super Human Radio, όπου θα μιλήσουμε περί ανδρόπαυσης και ορμονικής αποκατάστασης. Ώρα Ελλάδος 8-9μμ https://www.facebook.com/SuperHumanRadioNetwork?pnref=story
Η καλύτερη ώρα να γίνεται η αεροβική άσκηση, είναι μόλις ξυπνήσουμε το πρωί με άδειο στομάχι. Ο λόγος είναι, ότι κατά το βραδινό ύπνο καίγεται όλο το σάκχαρο του αίματος και ο οργανισμός κινητοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια. Αυτό
Πάντοτε πρέπει να ακούμε το σώμα μας και να γυμναζόμαστε έξυπνα. Δεν είναι όλες οι μέρες το ίδιο. Κάποια μέρα έχουμε κοιμηθεί καλύτερα, ή έχουμε φάει περισσότερα γεύματα-και ποιοτικότερα- και αποδίδουμε «τραβάμε» στο γυμναστήριο. Κάποιες άλλες μέρες, δεν έχουμε την
Όταν σταματήσουμε τη σωματική άσκηση συμβαίνουν δύο πράγματα: 1) καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, 2) χάνουμε μυϊκό ιστό με αποτέλεσμα ελάττωση του βασικού μεταβολισμού. Όσο περισσότερο μυϊκό ιστό διαθέτουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε. Όταν ελαττώνεται ο βασικός μεταβολισμός και συνεχίζουμε να τρώμε
Οι bodybuilders που διαθέτουν μυϊκές ίνες ταχείας συστολής-λευκές, πλούσιες σε PC και γλυκογόνο, έχουν παχύτερο νευράξονα. Αυτό μεταφράζεται σε ταχύτερες νευρικές ώσεις και κατά συνέπεια ταχύτερα ερεθίσματα. Έχει δε αποδειχθεί το γεγονός, πως οι μυϊκές ίνες βραδείας συστολής, πλούσιες σε
Με τον όρο υπερπροπόνηση εννοούμε αύξηση στη συχνότητα των προπονήσεων, αλλά και της έντασης αυτών, ή και των δύο μαζί. Η ένταση των προπονήσεων επιτυγχάνεται είτε με υψηλά φορτία, είτε με αυξημένο όγκο προπόνησης σε ασκήσεις, σετ και επαναλήψεις, αλλά