Από αρχαιοτάτων χρόνων ο άνθρωπος είχε μέσα του το ανταγωνιστικό πνεύμα, να ξεχωρίζει, να υπερέχει, να είναι καλύτερος. Το πνεύμα του ολυμπισμού με το ρητό: «πιο γρήγορα, πιο ψηλά, πιο δυνατά» εμπεριείχε την ευγενή άμιλλα και το θεμιτό συναγωνισμό. Από
Τα ανδρογόνα-αναβολικά στεροειδή (ΑΑΣ) μαζί με τη σωματοτροπίνη μπορούν να αποτελέσουν το ελιξίριο της νεότητας, όταν κάνουμε χρήση τους με λογική, σύνεση, μέτρο και φειδώ. Οι αρθρώσεις πονούν λιγότερο, το μυϊκό σύστημα τονώνεται-κατ’επέκταση το σωματικό λίπος της κοιλιάς ελαττώνεται-το δέρμα
Αυτή η άσκηση ανήκει στις τέσσερις βασικές του σώματος, μαζί με την πίεση πάγκου, το βαθύ κάθισμα και την στρατιωτική πίεση πάνω από το κεφάλι. Είναι άσκηση που πέρα από ένα ολοκληρωμένο σχήμα του κορμού, αυξάνει και τη συνολική δύναμη
Ένας αθλητής που σηκώνει βαριά κιλά για τη σωματική του ανάπτυξη και βάρος, θα έχει μεγάλη μυϊκή πυκνότητα, αποτέλεσμα της μυϊκής του δύναμης. Αυτό επιστημονικά θα αποδειχθεί με την διατομή μιας μυϊκής του ίνας, η οποία έχει μεγαλύτερη περίμετρο, δηλαδή
H σημασία της αποθεραπείας είναι μέγιστη, αφού όταν γίνεται σωστά συμβάλλει και στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέως, των τοξίνων μέσω της λέμφου και οι μύες έχουν καλύτερη ελαστικότητα. Σπασμοί και μύες που είναι πιασμένοι ανακουφίζονται και οι μυϊκές ίνες σε
Το ανθρώπινο σώμα είναι η τελειότερη μηχανή στη φύση. Για την άρτια εκγύμναση του, απαιτείται ο συνδυασμός επιστήμης και τεχνολογίας. Ιατρικές ειδικότητες όπως ανατομία, φυσιολογία, βιοχημεία, παθοφυσιολογία, ενδοκρινολογία, αλλά και τομείς όπως η κινησεολογία της άσκησης και εργοφυσιολογία, συμβάλλουν σε
Η παρουσία ενός βοηθού στην προπόνηση, μπορεί να φανεί χρήσιμη και ωφέλιμη στον καθένα μας. Ενίοτε είχα κάποιον-κάποια που με βοηθούσαν ψυχολογικά, αλλά και ουσιαστικά βέβαια. Εκείνες οι δύο παραπάνω επαναλήψεις, είναι που θα κάνουν τη διαφορά και θα οδηγήσουν
Όταν κάνουμε ζευγάρια τις μυϊκές ομάδες, καλό θα είναι να παντρεύουμε τους θωρακικούς με τους τρικέφαλους και την πλάτη με τους δικέφαλους. Ο λόγος είναι ότι γίνεται ένα είδος προκόπωσης και ζεστάματος στους τρικέφαλους με τις πιέσεις του στήθους, όπως
Tα αφαιρετικά-drop sets είναι ιδανικά για «πρήξιμο=αιμάτωση». Προάγουν το μυϊκό διαχωρισμό και συμβάλλουν στην μυϊκή απογλυκογόνωση μέσω της άσκησης σε περιόδους δίαιτας. Δεν ενδείκνυνται για μυϊκή υπερτροφία=ανάπτυξη, παρά μόνο σε περιόδους αντικαταβολισμού (προαγωνιστικά). Τα χρησιμοποιούσε εκτεταμένα ο Αrnold και έκανε
Μια γυναίκα που κάνει ασκήσεις αντιστάσεων με βάρη, συνοδευόμενη από αθλητική διατροφή, μπορεί να διατηρεί τη θηλυκότητα της ταυτόχρονα. Πέραν του ότι το σωματικό της λίπος ελαττώνεται δραματικά, οι γοφοί της τονώνονται, η μέση της λεπταίνει και οι ώμοι της
Είναι η βασικότερη άσκηση για χτίσιμο του κάτω σώματος και γυμνάζει από την κορυφή ως τα νύχια όλο το σώμα. Προϋποθέτει καλούς κοιλιακούς και ραχιαίους να βρίσκονται σε ισορροπία, οι οποίοι γυμνάζονται ισομετρικά και δρουν ως στηρικτικοί μύες ισορροπίας. Η
Η μπάρα θα πρέπει να φτάνει στο ύψος των κλείδων, ώστε να ενεργοποιεί ψηλότερα το μείζονα θωρακικό μυ. Δε θα ακουμπά στο θώρακα, αλλά ούτε και θα κλειδώνουν οι αγκώνες, προκειμένου να διατηρείται συνεχής η τάση στους μυς και κατά
Mια μέθοδος προπόνησης αποτελεί το πρόγραμμα υψηλού όγκου (German Volume Training 10χ10), κάτι που ξεκίνησε από τη Λαοκρατική Δημοκρατία της Γερμανίας την περίοδο του ψυχρού πολέμου. Είναι όμως και μια μέθοδος προπονητικής που εφάρμοσε ο μέγιστος αμερικανός guru, Vince Gironda.
Οι sprinters έχουν αναπτύξει τις λευκές μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, πλούσιες σε γλυκογόνο. Εκτελούν ασκήσεις με εκρηκτικό τρόπο, όπως στριψίματα με μπάρα, πλειομετρικές ασκήσεις επάνω σε κουτιά, μικρές αποστάσεις με έλκηθρο που όλα βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή και την ταχυδύναμη.
Η ελιά που θεωρείται και ως ο «ευλογημένος καρπός» στη χώρα μας, αποτελεί βάση και αναπόσπαστο κομμάτι της θεραπευτικής μεσογειακής διατροφής. Πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά ωμέγα 6 οξέα και τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) για την προάσπιση του καρδιαγγειακού και την ελάττωση
H αντιγήρανση αποτελεί ολόκληρη επιστήμη στη δυτική Αμερική, όπου η ματαιοδοξία επιβάλλει συγκεκριμένα πρότυπα ομορφιάς και εμφάνισης. Υπάρχουν ειδικά κέντρα όπου «ασθενείς» κουράρονται για να προσεγγίζουν το άνθος της νιότης και να νιώθουν αιώνιοι έβηφοι. Το ελιξίριο της νεότητας όμως
Η κορύφωση του δικέφαλου βραχιόνιου μυός είναι θέμα γενετικής κατασκευής, αφού οι μακριές γαστέρες δεν έχουν την ίδια κορύφωση με κοντύτερες. Έτσι ένας μακρύς δικέφαλος γεμίζει καλά όλο το βραχιόνιο σε μια πόζα, καθώς το βλέπουμε από μέσα-πρόσθια πόζα, αλλά
Το χαρακτηριστικό “bodybuilding look” απαρτίζεται από ευρείς ώμους που μπαλάρουν (πλάγιες μοίρες), στρογγυλούς θωρακικούς που είναι γεμάτοι επάνω (κλειδική μοίρα), μεγάλα χέρια με φλεβώδεις πήχεις, τραπεζοειδείς που προεξέχουν εκατέρωθεν του λαιμού, σφιχτή μέση με λοξούς κοιλιακούς και six pack, καμπυλωτούς
Οι πιο συχνές ρήξεις μυών είναι του μείζονος θωρακικού, του δικέφαλου βραχιόνιου, του δικέφαλου μηριαίου, του γαστροκνημίου, του τρικέφαλου, του ορθού μηριαίου-τετρακέφαλου. Οι ρήξεις μπορεί να είναι είτε στην κατάφυση των μυών στο οστό, είτε στο μέρος της μυϊκής γαστέρας.
– Διαταραχή νυχτερινού ύπνου (πτώση σεροτονίνης) – Ελάττωση ανοσοποιητικού (πτώση λευκών αιμοσφαιρίων) – Μυϊκός καταβολισμός (αύξηση κρεατινοκινάσης-CPK) – Αρθραλγίες (αύξηση κυτταροκινών) – Δυσθυμία (πτώση ενδορφίνων)